Mam zamiar jesc zwykly filet. Nie bylo opcji by wybrać po prostu filet to wybralam to. Co do chleba to myślę, że sklad jest krotki w porownaniu do innych jakie tam widziałam. mąka żytnia (43%), woda, ziarna słonecznika (14%), drożdże, mąka ze słodu żytniego (2%), mąka pszenna, sól, olej rzepakowy, mąka sojowa, środek do przetwarzania mąki: kwas [...]
zapamiętam i przez jakiś czas (sama nie wiem jeszcze jaki) będę sumiennie przestrzegać a że to była dłuuuga edycja, bo musiałam popracować (w którą się Obli wcięła), to dopisuję: wklejam w/w trening: Trening poniższy jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok . Poprzez [...]
[...] ledwo ogarnęłam. Muszę raz jeszcze obejrzeć filmiki na yt. Zamiast pisać "opcjonalnie" to przyjmij jeden wariant i jego się trzymaj - teraz ciężko zgadnąć czy robiłaś przysiad z piłką czy odwodziłaś i prostowałaś. Co do tego "opcjonalnie" wpisałam wcześniej w tabelce , zapomniałam usunąć }:-(, ale właśnie te dwa ćwiczenia robię na [...]
generalnie mógł bym ten dzień wykonywać w piwnicy , tam mam eleganckie stojaki i przysiady robi mi sie tam bardzo dobrze ale własnie ciwczyłem tam długo i wolałbym teraz skorzystać troche z maszyn tak jak suwnica albo uginanie w leżeniu żeby poaatakować troche pod innym kontem pozatym troche mnie przytłacza powoli trening samemu w piwnicy , [...]
wrzucam plan którym bede trenowal przez najblizsze 4-8 tygodni :) jakąs zmiane wkoncu pasuje wprowadzić %-) UWAGI/ SUGESTIE MILE WIDZIANE };-) a wiec tak: plecy polaczylem z dwojkami, mysle ze po mc wystarczy je dobrze dobić i bedzie sprawa załatwiona zresztą po skonczonych czworkach nie miałem juz zbytnio siły konkretnie je styrać. biceps i [...]
[...] 2s nie nie ;) FBW bez maszyn - podciaganie/wioslowanie sztanga 3s -Szrugsy 2s jeżeli koniecznie chcesz dodać to na koncu treningu. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiad 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch; brzuszki na ławce skośnej 3s DODATKOWO; wspięcia na palce 2 s B + Rozgrzewka [...]
1) co z rozgrzewką w hst ? np. przysiad przy 5powt max ciężar w ostatnim treningu to 100kg. Na jakich ciężarach przeprowadzić rozgrzewke? Ile ma być serii rozgrzewkowych ? Stosować serie na dojście do ciężaru? JEDNA DO DWOCH SERII ROZGZRZEWKOWYCH POWINNA WYATRCZYC, CHOC JA ROBIE BEZ ROZGRZEWEK (WIEM ZE NIE POWINIENEM , ALE NA RAZIE TAK MI [...]
29/12/2014 Dzien 46 DNT BTW 130/50/175 Aktywnosc: 30min biegu + troche rozciagania i masazu Telefon mi padl po 10min i nie zarejestrowalam jak wyszlo bieganie, nie wiem o czym ja myslalam jak wychodzilam z domu %-) ale cienki bolek jestem, rzadko biegam, bo nie za bardzo to lubie, a jeszcze ze teraz pogoda kiepska to juz w ogole odliczalam [...]
jak nie masz możliwości dojścia do maszyn to na dwugłowe zostaje w zasadzie tylko martwy ciąg, z tym że w takim układzie jak masz, czli przysiady i mc na jedenej sesji treningowej, proponuje to rozbic. Tzn mc i przysiad będziesz wykonywał zamiennie, czyli na jednym treningu mc bez przysiadu, na koljenym treningu przysiad bez mc itd. Zmiane [...]
18.08.2017, DT plus aeroby, urlop 6/7 Po plaży pochodzone, chociaż z utrudnieniami. Morze nocą wyrzuciło sterty kamyków i momentami szłam jak po łożu fakira. Odbiło się to na czasie, zamiast być szybciej jest wolniej - ale chociaż dystanse trzymam:) DT dół - zrobione, bez obijania się. Trochę jeszcze poużywałam maszyn - suwnice o różnym ustawieniu [...]
[...] piersi Po treningu: 100g ryżu + 100g piersi Kolacja: zależy (dużo białka i węgli) Zamiast ryżu jem też makaron i kaszę Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: ACT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 70x 8 MC: 80x 12 WL: 60x 8
[...] na skosie 3x10. wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 12.8.6. odwrotne pompki 3x12-6 wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x12-6 2 dzień, nogi i bicepsy nogi -przysiady ze sztanga 5x 20,15,10,8,10 -przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3*12-8 -wypady z kleku 2*12-8 lub "dzien dobry na prostych nogach"3*12-15 -wykroki [...]
[...] w staniu 3s 12powt unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12 powt pompki tyłem 3s 12powt wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12powt B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą na barkach 3s 12powt co mogę dodac jeszcze na nogi, jeżeli nie mam żadnej maszyny? wspięcia na palce 3s 25-30 powt wiosłowanie sztangą w opadzie 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj, węgle do 5g, gdzie warzywa? sałatki? parówka to nie mięso, to nawet cheat meal raz na dwa tyg jedna, dwie. Na nogi przysiad daj, wykroki mniej maszyn, jak dopiero zaczynsz to może jednak FBW? Obwodowy trening?
[...] że może być trochę prawdy w historiach, które usłyszałem od moich trenerów i innych osób. Dołączyłem do Boba i zaczęliśmy ćwiczyć. Pierwszym jego ćwiczyniem były głębokie przysiady (deep knee bend - przyp.) lub przysiady. To było ulubione ćwiczenie Boba i był całkiem dobry w tym. Założył ciężary na gryf (około 300 funtów) i wykonał kilka [...]
[...] podczas jak i po treningu(obolalosc). Kolejnym problemem jest nimozliwosc uzywania duzych ciezarow z powodu bolu kolan co chwila mi dokuczajacego.Ostatnie ciezkie klasyczne przysiady wykonywalem ok 1,5 roku temu 180x6. Teraz staram sie skatowac maksymalnym skupieniem idealna technika wieloma powtorzeniami i malym ciezarem.Jak narazie dobrze mi [...]
KrisC Przeciesz to ty absolutnie tutaj nic nie pomogłeś , w żaden sposón nie widze by twoje marne wypociny zawierały jakiś merytoryczny sens . Piszesz nie na temat !!!!! nie odpowiedajac mi na pytanie , nie ma wypełnionego profilu a podejmuejsz tutaj dyskusje w żadne wartosciowej takze dyskusji cie nie widziałem. "I zastanów się dlaczego tak wazne [...]